Lección 1.5: Las personas que han estado ahí para mi.
I.- Que entiendes por red de apoyo? R: Es una red imaginaria que expresa los pensamientos, agradecimientos y apoyos de las personas de mi alrededor.
Por que crees que es importante la red de apoyo? R: Es importante debido a que puede mejorar mucho mi auto estima y empezar a valorar mucho a las persona que viven conmigo.
II.-¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo? R: Básicamente para poder ayudar moralmente y económicamente a las personas dañadas por el sismo
¿Que te llevas de esta leccion? R: Me llevo una buen reflexion sobre todas las personas de mi alrededor
Leccion 2.5: ¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores.
1.-Lee el siguiente texto: Concurso de panadería.
I. ¿Por qué un pan sale aplastado del horno? R: Por falta de levadura en el pan.
II. ¿Por qué un pan puede salir con ampollas en la corteza? R:Por el exceso de agua en la masa
III.¿Por qué un pan sale con la miga gris? R:Por bajas temperaturas.
2. Comenta sobre las siguientes preguntas:
I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar? R: Ver y reflexionar sobre sus errores
II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan? R: De una manera grosera y muy enojada
III.¿Qué sentimos cuando cometemos un error? R: Frustración y mucho enojo
3. Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado.
I. Escribe brevemente la situación: R: En química entregue un trabajo del cual me habia esforzado mucho,pero al profesor no le encanto por lo que me saco una "B" (La nota máxima era "A")
II. ¿Qué sentiste en ese momento? R: Mucho enojo y rencor al profesor.
¿Que te llevas de esta leccion? R: Me lleve un mal sabor de boca al recordar todos mis errores, pero a su vez esta reflexion me hizo pensar en como repararlos.
3.5 Aspectos de nuestro mundo interno que influyen en el logro de nuestras metas
1. El neurocientifico Richard Davidson diseñó un cuestionario que nos ayuda a conocer mejor nuestros estilos emocionales. Abajo encontrarás una selección de preguntas de dicho cuestionario.
Lee y reflexiona sobre las siguientes oraciones. Encierra en un círculo la opción que consideres más cercana a tu experiencia.
2. Responde las siguientes preguntas. Te ayudarán a identificar algunas de tus fortalezas y debilidades relacionadas con la atención y las emociones.
I. ¿En cuál de los incisos obtuviste el mayor puntaje? R: En de acuerdo y totalmente de acuerdo
Completa la siguiente frase: Una de mis fortalezas internas es que, en general, soy capaz de: R:
Hacer cualquier trabajo con y sin ayuda.
II. ¿En cuál de los incisos obtuviste el puntaje más bajo? R: En desacuerdo
Completa la siguiente frase: Un aspecto de mi atención y de mis emociones con el que pareciera que necesito trabajar es: R: En el control de la tristesa
¿Que te llevas de esta leccion? R: Me llevo una reflexion sobre todo lo que me perjudica para mi continuacion de estudios.
Lección: 4.5 Aquello que atiendo es mi realidad
1. Junto con el docente revisen la historia de Marcela.
Marcela descubre que tiene un grano. Marcela no puede dejar de pensar en el grano. Siente que ha crecido y que es lo único en que se fijan sus compañeros cuando la ven. En realidad, el grano sigue igual. Marcela siente que el grano ha crecido tanto que ocupa casi toda su cara. Se siente avergonzada y no quiere que nadie la vea. En realidad el grano sigue igual, sólo ha crecido en su imaginación.
2. Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? R: Si
Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.
R: Una vez estaba exponiendo sobre un tema de química en la secundaria, expuse muy nervioso y me trababa al decir algo, mis compañeros se empezaron a reír, mientras que yo estaba muy avergonzado
3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres: “En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.
I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes? R: Una muy personal y vergonzosa.
II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven? R: Si
III. ¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar? Compártanla
R: Estoy haciendo trabajo individual.
4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta:
I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento? R: Se queda muy monótona y repetitiva
II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede? R: Mucha vergüenza.
III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones? R: Apresurarme en procesar la idea.
¿Que te llevas de esta leccion? R: Reflexione sobre todo de mi alrededor y ver todas sus soluciones.
Lección 5.5: Las emociones se pueden trabajar?
1. Lee la siguiente historia de Gris, que está inspirada en el cuento No quiero engañarlos, de Augusto Monterroso (1990). Gris quiere ser actriz –Mi querido público, muchas gracias –comenzó Gris. Ante todo, quiero aclarar que no soy una gran actriz como acaba de afirmar mi querido presentador. Claro que me gustaría serlo y dar a ustedes algunos momentos de alegría, pues me gusta mucho la comedia. Pero creo que el arte es algo muy difícil y francamente tiemblo y me aterro con la simple idea de estar frente a una cámara con los receptores encima y con la mirada de los directores y mis compañeros, grandes actores, como si me fueran a fusilar. Supongo que esa sería la sensación. Ella es Gris, Griselda para sus padres. Su sueño es ser actriz, todos los días se para frente al espejo a dar unas palabras imaginando que le dan un pequeño premio por alguna obra de teatro o por algún pequeño papel en una película. Imagina pequeños aplausos, los reseptores de un pequeño auditorio. Y así sueña con ser actriz. No deja de pensar en su sueño, de imaginar que se para frente a las cámaras y hace reír a la gente, pues no tiene miedo al ridículo. Sin embargo, el miedo a las cámaras y los receptores la paraliza.
Habíamos practicado mucho, ella se sabía muy bien sus diálogos, nos hacía reír con su “cara de chango” y con sus voces. Pero los reflectores la aterran… Esta vez, el terror fue tal, que no pudo actuar. Se puso a ayudarnos con el vestuario y con algunos sonidos animalescos desde atrás del escenario. Quedamos en quinto lugar con nuestra pequeña obra “Vaca”, una adaptación que hicimos del microcuento de Augusto Monterroso, que lleva el mismo nombre. Nos divertimos, y Gris… todavía quiere ser actriz.
2. Ya leíste que el único problema que tiene Gris para ser actriz es producto de una emoción: el terror a las cámaras, a los reflectores y a los auditorios.
Te proponemos que indagues acerca de la posibilidad de transformar las emociones: ¿consideras que Gris pueda trabajar con su terror? Es una emoción que siempre aparece y, aunque quiere ser una gran actriz, siempre se aterra con los reflectores, los auditorios. Tú qué opinas, ¿se pueden transformar las emociones?, ¿alguna vez has visto o has escuchado algo con respecto a que las emociones cambian? Elige una de las frases que están a continuación y escribe por los menos dos argumentos:
Sí se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque: Por que es un tema delicado pero personal, cualquier cosa que sea personal se pude trabajar para ser mucho mejor en ese aspecto
NO se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque: Algunas personas no tienes la suficiente autoestima para lograr
3. Discutan los argumentos del ejercicio anterior en grupos de dos personas.
4. Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado:
R: Esta reflexion me hizo reflexionar respeto a las personas de mi alrededor como ami, debido a como me proyecto ante ella, y reflexionar y mejorar mis cualidades para mojorar ante estas.
¿Que te llevas de esta leccion? R: Me di cuenta de que mis emocioes se pueden controlar de una mejor manera.
Lección 6.5 : Episodio emocional
1. En equipos de tres personas lean las siguientes historias y completen la información faltante. Cada historia representa un episodio emocional y cada viñeta corresponde a una de las cinco fases de dicho episodio. Escriban en el recuadro en blanco lo que pudo haber pasado en la fase faltante.
2. De forma individual, ahora piensa en algún episodio emocional de
frustración o decepción que hayas tenido recientemente en la escuela.
Escoge un evento sencillo, que no haya sido muy complicado
para ti.
I. Escribe brevemente la historia en cinco fases de tu episodio
emocional. Si prefieres, puedes usar palabras clave. Ayúdate
contestando las siguientes preguntas.
• Fase 1 Antes del episodio: ¿Cómo te sentías?
• Fase 2 Disparador: ¿Puedes identificar qué cosa te hizo
reaccionar emocionalmente? Por ejemplo, un comentario,
una situación.
• Fase 3 Experiencia: Cuando surgió la emoción, ¿cómo te
sentías?, ¿qué pensabas?
• Fase 4 Conducta: ¿Qué hiciste o qué dijiste?
• Fase 5 Después del episodio: ¿Qué consecuencias tuvo tu
comportamiento para ti y para otros? ¿Cómo te sentiste?
II. Comparte con el grupo, si así lo deseas, en una frase corta,
cuál fue tu disparador. R: La ira
III. A partir de lo que compartieron al grupo, ¿observas más
similitudes o diferencias entre los disparadores que se
mencionaron? ¿Por qué consideras que es así?
3. De manera individual contesta la siguiente pregunta:
¿Por qué podría ser importante identificar nuestros “disparadores”? R:Para poder prevenir peleas con personas con las que convivimos todos los dias.
¿Que te llevas de esta leccion? R: Me di cuenta del proceso de enojo y nerviosismo que puedo mejorar.
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